Как начать утро правильно?

БЕЗОПЕРАЦИОННАЯ БЛЕФАРОПЛАСТИКА

Подозреваю, что сейчас половина читательниц уже решили, что эта статья на любимом сайте sympaty.net написана не для них. Какое уж тут правильное утро, когда неизбежно ежедневное будильник-завтрак-макияж-ребенка-в-школу-мужа-на-работу-опоздать-везде???

как начать утро правильно

Но не спешите!

Ведь можно узнать, как начать утро таким образом, чтобы гораздо лучше чувствовать себя в течение дня, и при этом тратить утром столько же времени (а то и экономить его!)

Как правильно просыпаться?

Услышать будильник, выключить, чертыхнуться. Перевернуться на другой бок, заснуть еще на 10 минут. Еще раз услышать будильник, опять чертыхнуться, резко подскочить и начать в спешке делать утренние дела.

Это – неправильный способ проснуться. Если так просыпаться изо дня в день, то есть риск навредить здоровью! Как надо начинать утро?

Во-первых, очень здорово научиться просыпаться без будильника. Будильник (ну и любой резкий звук) для спящего – это стресс. В не проснувшемся организме внезапно вырабатывается доза адреналина, чего в нормальных условиях происходить не должно!

Человек подрывается и начинает активно действовать – потому что надо, пора! А тем временем некоторые зоны мозга еще спят, мышцы расслаблены… В таком состоянии мы роняем чашки, подолгу ищем нужные вещи и т.д., и так и говорим – «Я еще не проснулась…».

Поэтому стоит приучить себя просыпаться самостоятельно. Для этого нужно ложиться и вставать в одно и то же время, причем отмерить такое время сна, которого лично тебе было бы достаточно.

Не надо привязываться к «стандартным» 7-8 часам сна – есть люди, которым вполне хватает 5-6 часов, а есть те, кому не обойтись без 10. Ложась, нужно про себя подумать (или сказать вслух): «Завтра я проснусь ровно в семь утра!». Не «ооой, опять в семь глаза продирать, фуу…», а просто – спокойно, четко, без негативных эмоций. Есть большая вероятность, что вскоре организм научится сам выполнять эту команду!

как начать утро правильно

Также проследи за собой – нужно «поймать» момент для пробуждения между двумя фазами глубокого сна, когда проснуться легче всего. Нет четкого времени, когда это происходит у тебя – зависит от длительности сна, времени, когда заснула и просто индивидуальных особенностей. Если человека не будить насильно, то он просыпается именно так! Поэтому некоторые внимательные к себе люди говорят, что им легче проснуться, например, в полседьмого, чем в семь – так как в семь у них наступает «глубокая» фаза.

Как правильно просыпаться по утрам? Перейдя момент между сном и бодрствованием, не вскакивай резко – это заставило бы сердце приступить к активной работе, когда оно еще «спит» — во сне частота сердцебиения минимальна. Подумай о чем-нибудь хорошем, обними любимого мужчину или кота…

Попробуй «пробудить» сенсорные ощущения – мысленно концентрируйся на разных частях своего тела. Например, сконцентрируйся на ногах: как они ощущают простыню, одеяло? Ступням тепло или холодно? Расслаблены мышцы или напряжены?..

Можешь начать делать какие-нибудь плавные движения – это поможет проснуться. Наши естественные «потягушечки» — это самый природный способ «разбудить» мышцы, сердечно-сосудистую систему и мозг. Так что – потягивайся на здоровье! Зевота – это тоже правильный природный механизм: так мы «пробуждаем» дыхательную систему, ведь при зевании в легкие попадает больше воздуха, и их работа активизируется! На пробуждение отводим 5-10 минут – это время, которое и так тратилось на сражения с будильником.

Как нужно начинать утро? Спустя 10-15 минут после пробуждения не рекомендованы никакие нагрузки, двигательная активность и прочие стрессовые для организма ситуации. В это время бесполезно завтракать (ЖКТ спит), делать зарядку или принимать контрастный душ. Можно одеться, приготовить завтрак.

Если хочется в душ – то пусть он будет теплым.

как начать утро правильно

Когда и как завтракать?

Мы не будем сейчас подробно останавливаться на вопросе меню полезного завтрака (тем более, что сайт «Красивая и Успешная» уже предлагал рецепты здоровых завтраков). Скажем только, что совершенно не обязательно тратить на приготовление завтрака много времени по утрам: самые полезные продукты можно употреблять сырыми (овощи, фрукты и сухофрукты, орехи) или готовить буквально за пять минут: к примеру, любые злаковые смеси можно не варить, а заливать молоком.

С вечера на завтрак можно отварить яйца вкрутую, куриную грудку или рыбу, а утром дополнить их свежими овощами. Также здорово иметь под рукой различные готовые хлебцы-крекисы, сыр, лаваш (в него можно быстро завернуть практически все, что есть в холодильнике – любой салат, ту же курятину и т.д.).

Как начать утро правильно? Завтракать сразу после пробуждения не надо. Желудок спит. Лучше всего выпить после пробуждения полстакана-стакан теплой воды (можно с лимоном), а потом подождать полчаса (тем временем переделав обычные утренние дела).

Не самый плохой вариант – съесть утром яблоко или йогурт, а завтракать «по-серьезному» спустя час-полтора после пробуждения, когда начнет ощущаться настоящий голод! В промежутке между маленьким перекусом и завтраком можно сделать зарядку, заняться йогой или устроить пробежку (мы уже рассказывали, как начать бегать по утрам).

как начать утро правильно

Утренняя зарядка: нужна ли она?

Зарядку принято считать атрибутом правильного утра. Конечно, движения и физические нагрузки полезны, но нужно учитывать несколько моментов:

  • Раньше получаса после сна зарядка не полезна.
  • Силовые нагрузки, упражнения на растяжку, занятия на тренажерах и т.д. – это уже не зарядка, а тренировка. Прежде чем переходить к тренировке, нужна разминка. Да и вообще, с серьезной тренировкой в десять минут утром ты попросту не вложишься, так что отложи ее на день или вечер!
  • Оптимальный, подходящий большинству людей вариант зарядки – это махи руками, повороты, наклоны, приседания. Можно проконсультироваться с тренером или врачом – возможно, тебе стоит что-то добавить или убрать (например, при проблемах со спиной, сколиозе и др. диагнозах).
  • Легкую утреннюю зарядку можно сделать за 10-15 минут максимум. Начинай с самых легких движений, постепенно переходи к самым активным, максимуму нагрузки, а потом снова возвращайся к легким.

После зарядки уместен контрастный душ.

Скоро ты заметишь, что день проходит иначе – ты чувствуешь себя бодрее, если твое утро начато правильно!
——
Автор – Даша Блинова, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Копирование этой статьи запрещено!

3 комментария
  1. Ирина : 1 декабря 2014 в 17:35

    не завтракать утром? А когда? во время поездки в автобусе? А на работе ни кто не будет ждать пока моё величество откушает, когда будет мой обед, и будет ли вообще, часто не известно

  2. Лера : 28 мая 2015 в 07:32

    Ирина,эта статья говорится не о людях которые идут на работу,ну, я так поняла...Если вы идёте на работу сьеште яблоко,выпейте чай или кофе с бутербродом.

  3. Dobby Wan Kenoby : 22 августа 2015 в 11:51

    Лера, ну и рекомендации к завтраку.

    Во-первых, научитесь вставать раньше. Просыпай с помощью фитнесс-трекера, он реально помогает отслеживать фазы. Вставайте в 6 вместо 6:40 — будете успевать все.

    Во-вторых, сразу после пробуждения — стакан воды и тминное масло! Пока готовите завтрак, войдете в норму. После готовки легкая зарядка, минут на 5 и после — завтрак. А потом уже все будет просто! Утро и так началось отлично.

    Я практикую иногда вставть раньше минут на 30, сходитьпокидать мяч в корзину (баскетбол), легкий и ненапряжныц способприйти в норму.

Оставить комментарий:

Загрузка...