Похудение и контроль веса

Сколько раз приходилось начинать похудение, и далеко не всегда до нужного результата? На самом деле похудеть не так уж сложно, как кажется на первый взгляд. С позиции законов физики золотым правилом худеющих является создание отрицательного энергетического баланса в организме. Исходя из этого, решение начать худеть предполагает контроль над съедаемой пищей и увеличение трат энергии за счёт интенсивных физических нагрузок. Именно в таком порядке важно расставить приоритеты в период похудения.

Принято считать, что можно продолжать питаться, как раньше, а интенсивные занятия спортом помогут убрать лишние килограммы. К сожалению, такое утверждение не имеет серьёзной доказательной базы. Исследования подтверждают, что интенсивные физические нагрузки без ограничений в питании не дает значительного снижения веса. Можно сказать больше, если посмотреть на реальность широко открытыми глазами, то видно, что регулярные занятия спортом в заданном режиме представляют собой трудновыполнимую задачу. Поэтому для решения вопроса лишнего веса стоит обратиться к специалистам по питанию или диетологам. Не всегда будет правильным решением начинать похудение с интенсивных занятий спортом. Увеличивать физические нагрузки стоит постепенно, спустя время. Такой подход поможет контролировать активность обменных процессов в организме в период снижения на фоне уменьшения поступления энергии.

Если рассматривать коррекцию питания, то на первое время стоит начать с реальной оценки съедаемой пищи. После подсчёта калорий важно понять, сколько жира вы съедаете в течение дня, сравнить полученную цифру с индивидуальной нормой. Постоянное переедание, даже на 20 грамм жира в день, обеспечит дополнительными 6 килограммами веса в год!

Контролировать и реально оценивать количество жиров в питании помогут препараты для снижения веса, которые уменьшают всасывания жиров, содержащихся в пище. И лучше, если препараты будут растительного происхождения. Такой подход приведет к постепенному и стабильному похудению.

Помните: правильное питание, умеренные физические нагрузки и поддержка растительными препаратами – витаминными добавками, это и есть правильный подход к похудению.

Что входит в понятие — правильное питание?

Правы были наши родители, когда внушали нам истину: «Завтрак – главный приём пищи за день». Для тех счастливчиков, которым удаётся принимать утром полезную полноценную пищу, завтрак становится лучшим способом зарядить организм энергией на целый день. Даже если есть цель – похудение, тем более завтрак должен стать важной частью каждого дня. Здесь важно помнить, что значение имеет то, чем мы кормим свои желудки по утрам, и что, кладя внутрь себя жирный бекон, сдобу или острый соус, заливая всё это кофе, мы кладём туда тяжелый груз, состоящий в основном из углеводов. К тому же такой груз не насытит надолго и ещё до начала обеда непременно захочется схватить какой-нибудь кусок.

Есть четыре составляющих правильного завтрака, не позволяющие отвлекаться на мелкие пищевые поступления до обеда, сохраняя и энергию, и работоспособность, и в итоге фигуру.

Во-первых, это белок. В регулярной протеиновой поддержке нуждаются все, даже те, кто задался целью похудеть. И особенно такая поддержка нужна и важна утром, когда необходима бодрость и энергия для начала нового дня. Диетологи определили ежедневную норму белка – не меньше 50 г в день. Это могут быть или яйца или тофу, йогурты или орехи. Если утро расписано по минутам, можно использовать лучшую альтернативу, например, протеиновый коктейль на pohudet-tut.ru, который готовиться 2-3 минуты на молоке, йогурте или воде. Протеиновый коктейль содержит 220 ккал и вполне подойдёт тем, кто придерживается диет или для кого похудение – цель номер один.

Во-вторых, клетчатка. Клетчатка поддерживает нормальный уровень сахара в крови, а также избавляет от «плохого» холестерина. Диетологи рекомендуют овсяные хлопья, мясо индейки или ореховое масло. Правильное похудение и клетчатка, нераздельные друг от друга части. Бывает и так, что нет возможности утро проводить на кухне, тогда купите клетчатку в таблетках и запевайте достаточным количеством воды, и не пренебрегайте этим продуктом!

В-третьих, кальций. Нужная порция кальция важна для здоровья костей и поддержания здоровья мышц. Если придерживаетесь диеты или собирается похудеть, нужно обратить особое внимание на то, поступление каких продуктов в желудок вы ограничиваете. Среди них могут быть и кальций содержащие продукты, что неправильно. Важно использовать минеральный комплекс в состав, которого входит кальций.

В-четвертых, витамины. Придерживаетесь ли диеты, занимаетесь ли фигурой, похудение ли ваша цель или набор веса, свежие овощи и фрукты – лучший источник витаминов, минералов, антиоксидантов, которые защищают организм от атак свободных радикалов. Борются с сердечными болезнями и с угрозой возникновения рака. Специалисты по питанию, диетологи, рекомендуют свежие фрукты с соевым молоком, как вариант для завтрака.

Каждый из нас где-то в глубине себя понимает, что с возрастом придётся вмещать себя в размеры более просторные. Как же не хочется! Потому что тогда наступает пора диет и жестких ограничений в питании. Самая распространенная причина мешающая похудеть – нарушение гормонального фона. Ответственность за лишние килограммы несут именно гормоны. Решить такую проблему можно нормализовав деятельность эндокринной системы. Припомнилось выражение академика Амосова, который сказал, что правильно накормленный организм можно восстановить с любой степени упадка. И опять мы возвращаемся к четырём основам правильного питания.

Витамин стройности

Пантотеновая кислота или витамин B5, нельзя не упомянуть об этом витамине, ибо важен он для тех, кто хочет похудеть или оставаться в форме. В организме человека вырабатывается кишечной палочкой, суточная его потребность вполне удовлетворяется при нормальном смешанном питании. Витамин стройности необходим для обмена жира, углеводов, аминокислот, синтеза жирных кислот, холестерина, гистамина, гемоглобина. Принимает участие в процессе сжигания жира, помогает сохранять стройность, поэтому и похудение без этого витамина представить трудно.

Теперь вы ознакомились с правильной последовательностью снижения веса, и похудение, когда основы уже известны, будет проходить значительно быстрее и легче. Да и четыре основных положения правильного питания поддержат в любое время, ну а витамин стройности можно найти в любимых продуктах, мясе, овощах и даже в молоке. Не откладывайте свою стройность в долгий ящик, не ждите следующего понедельника и не ищите отговорок. Просто примите решение – похудеть! Найдите в шкафу наряд, в который не можете влезть, это послужит хорошим стимулом. Женщина в хорошей форме всегда вызывает восхищение. Мы хотим, чтобы нами восхищались!