Содержание
Краткие эпизоды бодрствования посреди ночного сна заставляют человека чувствовать себя измученным и не выспавшимся. Какими могут быть причины и лечение прерывистого сна – читайте на sympaty.net.
Чем вреден сон с прерываниями?
Ночной многочасовой сон разделяется на цикличные фазы более глубокого «медленного» и поверхностного «быстрого» сна. То, что дает ощущение отдыха – это «глубокая» фаза, но она не наступит без прохождения «быстрой». Если же человек отчего-либо не спит беспробудно до утра, то прохождение этих циклов сбивается.
Каждое пробуждение заставляет вновь проходить через долгое засыпание, а вернуться сразу в фазу глубокого сна невозможно.
Поэтому, даже набрав в совокупности достаточное количество часов сна, организм не добирает «медленных» фаз. Из-за этого ощутимы последствия:недосып и разбитость, может кружиться голова, рассеиваться внимание и т.д..
Отчего люди просыпаются среди ночи?
Прерывистый сон у взрослого может быть из-за проблем со здоровьем или из-за неподходящих условий в спальне.
Медицинские проблемы, из-за которых человек непроизвольно сам себя будит ночью:
- Храп и апноэ (проблема с дыханием);
- Синдром беспокойных ног;
- Остеохондроз и другие нарушения функционирования опорно-двигательного аппарата: ворочаясь, спящий может причинять себе дискомфорт и даже боль.
- Эндокринные нарушения, сопровождающиеся инсомнией.
- Мигрени, головные боли любого происхождения.
Правила здорового сна
Этими проблемами должен заниматься профильный врач –самостоятельное лечение и выбор снотворных могут навредить. Иногда помочь может и психотерапевт – если нарушения сна вызваны тревожностью или другими психологическими проблемами.
Красивая и Успешная рассказывала о способах избавления от храпа >>
Но и у здоровых мужчин и женщин может быть беспокойный прерывистый сон. Причины:
- В спальне жарко и душно;
- Или наоборот – холодно и ощущается сквозняк;
- На человеке некомфортная одежда, неподходящая для сна;
- Будят сторонние звуки;
- Мешает партнер по кровати;
- Спальное место некомфортное;
- Ужин был слишком поздним или неподходящим по ингредиентам.
Попробуйте нетрадиционные методы отхода ко сну
11 способов начать спать всю ночь, не просыпаясь
Если у вас прерывистый сон ночью, вот что лучше делать:
- Не наедайтесь на ночь сытной, тяжелой для желудка пищей;
- Во второй половине дня не пейте кофе, крепкий чай или кока-колу, не ешьте черный шоколад;
- Откажитесь от привычки подремать часик днем (особенно если перед этим долго лежите и не можете заснуть сразу);
- Не пейте перед сном алкоголь;
- Найдите комфортное для вас сочетание одежды и постельного белья;
- Купите комфортный матрас и подушку;
- Перед сном хорошо немного прогуляться и/или полежать в ванне;
- Научитесь засыпать в тишине и темноте – без «фоновых» аудиокниг, видео или музыки, а также без ночника и попадающих в поле зрения источников освещения;
- Задергивайте на ночь плотные шторы – это и свето-, и шумоизоляция.
- Засыпайте без смартфона в руках, отключайте в нем на ночь все звуковые оповещения;
- Просыпайтесь вовремя, не давайте себе валяться в постели и дремать, если впоследствии вы недостаточно хотите спать вечером.
Если перечисленные мероприятия не помогают – «Красивая и Успешная» рекомендует найти специалиста-сомнолога в вашем городе и проконсультироваться с ним.
Сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная. Автор — Дарья Блинова. Подробнее про авторов сайта.
