11 способов избавиться от прерывистого сна взрослому

ФРАКЦИОННОЕ РАДИОЧАСТОТНОЕ ОМОЛОЖЕНИЕ

Краткие эпизоды бодрствования посреди ночного сна заставляют человека чувствовать себя измученным и не выспавшимся. Какими могут быть причины и лечение прерывистого сна – читайте на sympaty.net.

Вопрос: как избавиться от прерывистого сна?
Ответ: для начала, создать комфортные условия, убрать помехи, настроить организм на продолжительный сон. Если не помогает – обратиться к врачу сомнологу, эндокринологу или невропатологу и следовать его рекомендациям.

Чем вреден сон с прерываниями?

Ночной многочасовой сон разделяется на цикличные фазы более глубокого «медленного» и поверхностного «быстрого» сна. То, что дает ощущение отдыха – это «глубокая» фаза, но она не наступит без прохождения «быстрой». Если же человек отчего-либо не спит беспробудно до утра, то прохождение этих циклов сбивается.

Каждое пробуждение заставляет вновь проходить через долгое засыпание, а вернуться сразу в фазу глубокого сна невозможно.

Поэтому, даже набрав в совокупности достаточное количество часов сна, организм не добирает «медленных» фаз. Из-за этого ощутимы последствия:недосып и разбитость, может кружиться голова, рассеиваться внимание и т.д..

Отчего люди просыпаются среди ночи?

Прерывистый сон у взрослого может быть из-за проблем со здоровьем или из-за неподходящих условий в спальне.

Медицинские проблемы, из-за которых человек непроизвольно сам себя будит ночью:

  • Храп и апноэ (проблема с дыханием);
  • Синдром беспокойных ног;
  • Остеохондроз и другие нарушения функционирования опорно-двигательного аппарата: ворочаясь, спящий может причинять себе дискомфорт и даже боль.
  • Эндокринные нарушения, сопровождающиеся инсомнией.
  • Мигрени, головные боли любого происхождения.

Правила здорового сна

Этими проблемами должен заниматься профильный врач –самостоятельное лечение и выбор снотворных могут навредить. Иногда помочь может и психотерапевт – если нарушения сна вызваны тревожностью или другими психологическими проблемами.

Красивая и Успешная рассказывала о способах избавления от храпа >>

Но и у здоровых мужчин и женщин может быть беспокойный прерывистый сон. Причины:

  • В спальне жарко и душно;
  • Или наоборот – холодно и ощущается сквозняк;
  • На человеке некомфортная одежда, неподходящая для сна;
  • Будят сторонние звуки;
  • Мешает партнер по кровати;
  • Спальное место некомфортное;
  • Ужин был слишком поздним или неподходящим по ингредиентам.

Попробуйте нетрадиционные методы отхода ко сну

11 способов начать спать всю ночь, не просыпаясь

Если у вас прерывистый сон ночью, вот что лучше делать:

  1. Не наедайтесь на ночь сытной, тяжелой для желудка пищей;
  2. Во второй половине дня не пейте кофе, крепкий чай или кока-колу, не ешьте черный шоколад;
  3. Откажитесь от привычки подремать часик днем (особенно если перед этим долго лежите и не можете заснуть сразу);
  4. Не пейте перед сном алкоголь;
  5. Найдите комфортное для вас сочетание одежды и постельного белья;
  6. Купите комфортный матрас и подушку;
  7. Перед сном хорошо немного прогуляться и/или полежать в ванне;
  8. Научитесь засыпать в тишине и темноте – без «фоновых» аудиокниг, видео или музыки, а также без ночника и попадающих в поле зрения источников освещения;
  9. Задергивайте на ночь плотные шторы – это и свето-, и шумоизоляция.
  10. Засыпайте без смартфона в руках, отключайте в нем на ночь все звуковые оповещения;
  11. Просыпайтесь вовремя, не давайте себе валяться в постели и дремать, если впоследствии вы недостаточно хотите спать вечером.

Если перечисленные мероприятия не помогают – «Красивая и Успешная» рекомендует найти специалиста-сомнолога в вашем городе и проконсультироваться с ним.

Сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная. Автор — Дарья Блинова. Подробнее про авторов сайта.

Нет комментариев
Оставить комментарий:

Don`t copy text!
Adblock
detector