Содержание
Красивое тело – мечта каждой кокетки. А кокеткой женщина должна быть с самого детства и до старости. Уж так нас устроила природа – в любое время и в любом месте мы должны нравиться и себе и окружающим. Только довольная своей внешностью женщина чувствует себя счастливой.
Итак, вы нуждаетесь в коррекции фигуры и остановили выбор на шейпинге? Женский сайт приведет несколько рекомендаций по этому поводу и ознакомит с несколькими основными упражнениями для улучшения фигуры.
Шейпинг представляет собой методику, разработанную российскими врачами и учеными, конечная цель которой – коррекция фигуры и оздоровление женского организма. Методика состоит из специально разработанной программы упражнений и соответствующей системы питания.
Женщины любой возрастной категории с разной физической подготовкой при выполнении программы шейпинг-упражнений могут успешно моделировать фигуру. Шейпинг – это тот комплекс, который позволяет контролировать мышечный объем, уровень содержания жира в организме и тем самым влиять на внешний облик.
Шейпинг-упражнения отлично подходят для последовательной и повсеместной нагрузки мышц. Различные задачи, направленные на формирование телосложения, без труда решаются при управлении процессами метаболизма и контроле нагрузок для конкретных зон тела.
Все нижеописываемые шейпинг-упражнения необходимо выполнять в умеренном темпе. Замечательный тренировочный эффект достигается благодаря последовательной проработке всех групп мышц. Более того, в шейпинг-упражнениях нет излишней нагрузки на суставы и сердце.
Шейпинг-упражнения для моделирования бедер:
- Поочередные махи ногами из положения «лежа на спине» (руки вдоль туловища, ноги согнуты).
- Сидя на полу (опора на кисти), выполняем махи прямыми ногами поочередно, носки вытянуты. Во время махов не задевать пол.
- Лежа на животе, сгибаем ноги в коленях и поднимаем верх поочередно, с отрывом коленей.
- Лежа на спине, согнуть ноги в коленях. Ноги подтянуть к груди, затем сводить и разводить их в стороны поочередно.
- То же самое с прямыми ногами.
- Сидя на полу (опора на кисти), разводим ноги в стороны на уровне пола, а сводим, поднимая, на уровне плеч.
- Стоя на коленях, отводить выпрямленную ногу в сторону и возвращать в исходное положение, поочередно.
- То же самое, но нога согнута.
- Стоя на коленях, сделать махи согнутой ногой, вперед, а после – назад. Махи нужно выполнить поочередно каждой ногой.
Шейпинг-упражнения для коррекции ягодиц:
- Поднимать таз вверх и опускать в исходное положение, лежа на спине.
- Из положения «лежа на спине» приподнять таз и несколько раз сжимать и разжимать ягодицы, затем опустить таз на пол и повторить несколько раз.
- Из положения «сидя на полу» передвигаться на ягодицах вперед и назад.
- То же самое упражнение, но ноги нужно слегка согнуть в коленях и приподнять. Упражнение очень трудное, но эффективное.
Шейпинг-упражнения для укрепления мышц живота:
- Лежа на спине, согнуть руки за головой, выполнить несколько подъемов корпуса.
- Лежа на спине, согнуть руки за головой, выполнить несколько подъемов корпуса с применением статического удержания корпуса в верхнем положении на 4 счета.
- Лежа на спине, согнуть руки за головой, выполнить несколько подъемов корпуса, сочетая их с подъемом обеих ног.
- Лежа на спине, согнуть руки за головой, выполнить несколько подъемов корпуса, сочетая их с подъемом то левой, то правой ноги.
Шейпинг-упражнения для тонкой талии:
- Выполнять подъем на колени (с поворотом корпуса) из положения сидя на пятках, руки при этом опущены. Левой рукой тянемся к стопе правой ноги, правая рука тянется максимально вверх и максимально в левую сторону. Затем повторить в правую сторону.
- Лежа на боку (опора на предплечье), согнуть ноги в коленях. Поднимаем верх неопорную ногу, а опорной делаем несколько махов, максимально приближая ее к верхней ноге.
- Лежа на боку (опора на предплечье), согнуть ноги под прямым углом и выполнить несколько подъемов вверх обеими ногами одновременно.
- Выполнять наклоны в стороны из положения «стоя», при опущенных руках.
- Выполнять наклоны в стороны из положения «стоя», держа за плечами гимнастическую палку, чередуя по одному наклону в каждую сторону.
- Выполнять наклоны в стороны из положения «стоя», держа за плечами гимнастическую палку, чередуя по два наклона в каждую сторону, с выпрямлением корпуса.
- Выполнять повороты верхней части тела в стороны из положения «стоя», держа за плечами гимнастическую палку.
- Выполнять повороты верхней части тела в стороны из положения «стоя», держа за плечами гимнастическую палку, при этом добавив наклоны вперед. Плечи должны быть параллельны полу.
- Из положения «стоя прямо — ноги врозь», делаем наклоны следующим образом: представим, что левой рукой поднимаем тяжесть, при этом правое плечо и правая рука перемещаются вниз. Упражнение необходимо выполнять с усилием, ощущая напряжение боковых мышц на талии. Повторить упражнение в другую сторону.