Миофасциальный релиз постепенно из медицинской практики стал переходить в современные фитнес-клубы. Сегодня «Красивая и Успешная» расскажет, как современным фитнес-инструкторам удается сочетать массажные техники воздействия на глубокие ткани с кардио-, силовыми нагрузками и растяжкой!
Миофасциальный релизинг: что это такое?
Для начала разберемся в терминологии:
- «мио» с греческого переводится как мышца;
- «фасции», или дословно с греч. «повязка», а если вернуться к анатомии, то это оболочки, которые покрывают все мышцы и сухожилия, внутренние органы, а еще сосудисто-нервные пучки.
Подробнее стоит поговорить о фасциях, или говоря более простым языком, – соединительной ткани. В прошлом этой системе организма уделялось незаслуженно мало внимания.
Однако, фасции крайне важны, ведь это:
- коллагеновые волокна, которые сами по себе жесткие, плохо растягиваются;
- упругие волокна, которые мягкие и прекрасно растягиваются.
Фасция тела – это многослойный пласт соединительной ткани. И покрывает эта ткань ни много, ни мало – все тело.
Особенности методики
Миофасциальный релиз и массаж, если их грамотно и правильно сочетать, являются эффективными способами борьбы с различными проблемами:
- нарушениями опорно-двигательного аппарата,
- лишним весом,
- недостатками в фигуре.
Далее на сайте sympaty.net рассмотрим с вами различные вариации. Как знания о фасциях используются мануальными терапевтами и остеопатами, а также как современные фитнес-инструкторы применяют их в составлении своих программ.
Массажная техника миофасциального релиза комфортна:
- надавливание,
- пальпация,
- мягкое растяжение тканей.
По сравнению с классическим массажем техника кардинально отличается.
Специалист оказывает воздействие кончиками, фалангами пальцев, кулаком, предплечьем, локтем. В процессе воздействия вы не должны ощущать боли. Массажные движения плавные и безболезненные.
Над каждым участком фасции можно работать около трех-четырех минут. Растяжение очень мягкое.
Миофасциальный релиз и массаж проходят курсом. Сначала – мягкое, более поверхностное воздействие. Потом по мере подготовки организма нагрузка увеличивается. Число и продолжительность сеансов зависит от индивидуальных особенностей. Длиться массаж может от часу и до полутора.
Модное фитнес-направление
Когда в расписании фитнес-клуба вы встречаете миофасциальный релизинг, что это такое в данном случае? Из личного опыта – методика абсолютно уникальна, так как позволяет за 1 час:
- расслабить и растянуть почти все мышцы и фасции,
- прокачать почти все группы мышц,
- увеличить подвижность и гибкость суставов,
- при правильном выполнении упражнений (!) снять напряжение, которые испытывает тело из-за малоподвижного образа жизни.
В середине тренинга даются самые жесткие и сложные упражнения.
Однако после, если все подходы включены грамотно и правильно и в нужной последовательности, не возникает ощущения переутомления и сильной усталости.
Так что после занятия по этой программе в конце вы не будете чувствовать болей в голове или спине, не возникнет также сонливости или сильной возбудимости. Только прилив сил и желание «порхать»!
Хочется еще раз повторить – но только если выполнять все, как говорит инструктор, и не приходить на сам тренинг уставшей, изможденной, заболевающей.
В принципе противопоказания стандартны, как и для любой другой физической активности:
- признаки простуды,
- обострения хронических болезней – любых,
- онкология,
- травмы,
- психические расстройства.
В рамках тренинга применяются приемы самомассажа, даются кардионагрузки, некоторые тренеры предлагают упражнения из йоги. Комплекс может и должен также включать упражнения на развитие гибкости, силы, выносливости, поэтому нередко этот интенсивный тренинг относят к программам Mind&Body.
Аэробные и силовые нагрузки, которые составляют середину данного комплекса, будет выполнять значительно легче, если в процессе не думать о том, как вам тяжело, не отлынивать, а представлять, какая красивая будет у вас спина, подтянутая попа, рельефные ноги.
Итак, миофасциальный релизинг – что это такое:
- разминка – самомассаж стоп при помощи теннисных (либо специальных медицинских) мячиков – сначала между большим и вторым пальцами пару минут надавливаем, затем прокатываем мячик постепенно по внутреннему краю стопы, далее от первого пальца к пятке, затем обратно ко второму, назад к пятке, к третьему – и так далее, потом по внешнему краю стопы;
- мячик – под пятку, переносим вес тела на нее, может быть немного больно;
- то же самое – с другой ногой;
- комплекс упражнения на растяжку, кардионагрузки, силовой тренинг – приседания, различные вариации, скручивания, поза планки с комбинацией разворотов и пр.– в процессе такого интенсивного тренинга прорабатываются все группы мышц;
- заключительная часть – самомассаж всего тела с использованием роллов для пилатеса – начинается с шейного отдела, затем спина, ягодицы и бедра, их боковые поверхности, передняя сторона;
- заминка – дыхательные техники в позе лотоса.
Другими словами, миофасциальный релизинг – это комбинация различных техник воздействия, модное сегодня направление.
—
Автор — Ева Радуга, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная
Копирование этой статьи запрещено!
