Что делать, если часто преследует плохое настроение?

C негативными эмоциями время от времени сталкиваются все люди – это вполне естественно. Но если подавленный или раздражительный настрой вас преследует уж слишком часто, притом без очевидных на то причин – значит, стоит предпринять какие-то меры! Что делать, если плохое настроение у вас бывает, как вам кажется, постоянно– подскажет ваш любимый женский сайт sympaty.net.

Как отследить причины плохого настроения?

Само словосочетание «плохое настроение» вроде бы общепонятно – каждая из нас бывала в эмоциональном состоянии, которое можно охарактеризовать этим словом. Но если вдуматься, в это понятие может входить очень много разных (и часто взаимоисключающих) эмоций, например:

• Апатия, нежелание что-либо делать, лень, подавленность;
• Раздражительность, склонность к агрессивным реакциям;
• Тревога (иногда вроде бы безосновательная, иногда из-за конкретных жизненных ситуаций);
• Пессимистичный, мизантропический взгляд на большинство ситуаций;
• Отсутствие выраженных положительных эмоций даже в ситуациях, которые, по здравому рассуждению, вы расцениваете как радостные или веселые;
• Навязчивые мысли о чем-либо – например, о каком-либо предстоящем решающем событии, и т.д.

Повторимся – если какие-то вышеприведенные настроения случаются у вас иногда, то это полностью нормально! Не надо себя винить или считать какой-то ненормальной, если вы не пребываете изо дня в день исключительно в состоянии радости, приподнятой легкости и энергичности!

 Для человека вообще вполне естественно находиться в «никаком» (то есть не в остро-счастливом и не в совсем депрессивном) настроении, и уж тем более естественно огорчаться из-за реальных проблем, уставать и т.д. Но если вы наблюдаете у себя что-то из вышеописанных признаков часто или постоянно, то стоит задуматься, отчего так.

Во-первых, «Красивая и Успешная» советует в первую очередь обратить внимание на ваше физическое состояние, и исходя из этого решать, что вам делать, если постоянно плохо настроение. Организм навряд ли сможет в достаточной мере баловать вас эндорфинами, если вы не высыпаетесь, нерегулярно питаетесь (то переедаете, то ходите голодной), физически очень устаете, мерзнете, имеете проблемы со здоровьем, и т.д.

Во-вторых, подумайте над объективными причинами недовольств жизненными обстоятельствами: возможно, в вашей жизни есть вполне реальный источник неприятностей, и с этим нужно что-то делать, если из-за этого все время плохое настроение. Например – испортившиеся отношения с мужем, финансовые трудности, и т.д. Да, конечно, в наше время модно утверждать, что якобы стоит относиться ко всему легче, улыбаться несмотря ни на что, менять не ситуацию, а свое отношение к ней, и т.д. Но все это «псевдопросветление» обычно приводит к тому, что человек не становится спокойнее и счастливее, а просто привыкает молча терпеть тяготящие его обстоятельства…

В-третьих… А вот в-третьих стоит разобраться, а есть ли в вашей жизни действительно радующие мелочи (или не мелочи)? Не глобальное «все хорошо» (дом-сын-дерево, киндер-кирха-кюхен, или кому там что кажется важным и нужным), а те моменты, которые действительно зажигают и меняют настроение к лучшему? Потому что «все хорошо» бывает уж чересчур правильным, однообразным и приевшимся, и тогда человек начинает испытывать то ли апатию, то ли раздражение – мозг как бы ищет, чем бы поразвлечься, подменяя отсутствующие положительные эмоции отрицательными (хотя, конечно, это вовсе не ощущается развлечением).

Как улучшить настроение?

Что делать, если очень плохое настроение преследует вас постоянно?

• Начать высыпаться. Столько часов в день, сколько нужно именно вам.
• Кушать – и достаточно, и вкусно. Сейчас мы не будем вам читать лекций о здоровом питании, просто обращаем внимание на факт, что процесс поглощения пищи сам по себе вызывает выделение «гормонов удовольствия», а если речь идет о вкусных для вас блюдах – тем более!
• Интим. Тут тоже срабатывают и гормональные, и психологические механизмы – хорошая интимная жизнь не позволяет постоянно хандрить!
• Вступить в любой тактильный контакт с кем-либо. Причем необязательно с сексуальным подтекстом. Годятся дружеские обнимашки, массаж, парные танцы и т.д. Долго объяснять, как это работает, – но поверьте, таки работает, причем абсолютно для всех людей!
• Послушать музыку, настраивающую вас на позитивный лад.
• Потанцевать или заняться спортом. Приятная двигательная активность (не изнуряющая, не принудительная) очень поднимает настроение. Конечно, это не распространяется на случаи, когда человек физически вкалывает на работе целый день, и потом валится с ног от усталости.
• Побыть на свежем воздухе.
• Побыть на солнце. А если его нет и не предвидится – то хорошо освещать искусственным светом помещение, в котором вы находитесь.
• Порадовать себя чем-нибудь – пусть не очень рациональным, но приятным. Удачной покупкой, посиделками в любимом кафе, и т.п.
• Сделать что-то, что является для вас относительно новым или редко происходящим в вашей жизни. Куда-то поехать, сходить в клуб, посетить бассейн… Речь не обязательно о модном нынче «выходе из зоны комфорта» — вы как раз можете в этой зоне остаться и даже сделать ее еще комфортнее! Имеем в виду, что приятности бывают разными, и стоит разнообразить свой круг удовольствий и развлечений!
• Пообщаться с тем, кто вас вдохновляет. Не всегда это близкие люди, ваши сожители – иногда это какая-нибудь приятельница, с которой видитесь раз в пару месяцев. Но если есть люди, после общения с которыми вы еще пару дней ходите «с горящими глазами» — стоит о них иногда вспоминать!

А если плохое настроение у вас всегда – что делать? Повторяйте вышеописанные действия в различных комбинациях почаще! Или же задумайтесь о посещении психотерапевта либо другого специалиста.

В каких случаях стоит обращаться к врачам?

Иногда постоянное плохое настроение объясняется депрессией – вполне серьезным заболеванием, которое требует лечения, в том числе и медикаментозного. Обращаться к психотерапевту, психиатру или невропатологу следует, если:

1. Негативный настрой у вас бывает очень часто, и никакие радостные события вас из этого состояния не выводит, будто вы вовсе разучились радоваться.
2. Душевный сплин сопровождается головными болями, расстройствами сна и/или аппетита, либо другими проблемами со здоровьем и состоянием организма.

Можно ли справиться с депрессией самостоятельно? >>

https://youtu.be/uF6ptxsok4A

Бояться помощи специалистов вам не стоит – медицина сейчас действительно способна помогать людям, а самостоятельные попытки справиться с депрессией зачастую бывают неуспешны или приводят к усугублению состояния.

Сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная. Автор — Блинова Дарья Валериевна, журналист-обозреватель. Статья проверена специальным психологом Грызловой Ольгой Юрьевной. Подробнее про авторов сайта
Копирование этой статьи запрещено!