Офисные болезни: как остаться здоровой на рабочем месте?

Женский сайт «Красивая и Успешная» перечислит наиболее распространенные офисные болезни и расскажет, как осуществлять их профилактику. Казалось бы, есть профессии гораздо тяжелее работы белых воротничков, тем не менее, сидячая работа неизбежно отражается на нашем здоровье.

Эти заболевания коварны тем, что развиваются со временем и проявляются не сразу. Именно поэтому предотвратить недуги гораздо легче, чем впоследствии вылечить.

Глаз как у орла

Органы зрения страдают не только от воздействия вредного излучения компьютерного монитора, но и под влиянием сухого воздуха в рабочем помещении. Синдрому сухого глаза – наиболее типичной болезни офисных работников – предшествуют такие симптомы, как рези, боль в глазах и области лба, покраснение век и даже двоение «картинки».

Чтобы сохранить острое зрение, важно регулярно увлажнять глаза. Можно, конечно, посмотреть «Титаник» и хорошенько поплакать, но лучше делать это с помощью специального препарата, который порекомендует офтальмолог.

Каждый час работы за компьютером делай перерыв, чтобы интенсивно (15-20 секунд) поморгать глазами. Гимнастика для органов зрения должна включать вращение глазами, «рисование» взглядом цифр и букв алфавита (20 разных фигур – и дневная норма выполнена).

В перерывах между работой также пару минут посмотри вдаль, фокусируйся на мелких деталях здания, пересчитай окна на этажах.

Опорно-двигательный аппарат

Из-за долгого, а главное – неправильного – сидения у офисных работников могут развиться такие офисные недуги и болезни, как остеохондроз, сколиоз, радикулит и даже трещины в межпозвоночных дисках.

Главные причины – это неправильно организованное рабочее место и отсутствие движения.

Основные «параметры» гигиены рабочего места:

• локти должны располагаться на столе;
• колени сгибаться под углом в 90 градусов;
• спинка стула должна повторять изгибы спины;
• сиденье должно быть жестким;
• монитор – располагаться так, чтобы подбородок был прямым.

Если ты хочешь предотвратить появление болезней позвоночника, характерных для офисных работников, Sympaty.net советует не игнорировать «производственную пятиминутку»:

1. Расставь руки в стороны, сцепи их в замок на уровне лопаток, посмотри на правый локоть. Затем поменяй руки и посмотри на левый локоть.
2. Руки в замке вытяни вверх, тщательно потянись и сделай несколько плавных наклонов в стороны.
3. Не вставая, сделай по пять наклонов туловища с разведенными руками в разные стороны.
4. Положи ладони на плечи, сделай по пять плавных скручиваний в разные стороны и вращений локтями.
5. Плавно вращай головой (по 10 раз в разные стороны).

Эксперты подсчитали, что минимальная зарядка, выполняемая каждый рабочий час, на 25% снижает риск возникновения офисных синдромов и болезней, уменьшает негативные последствия гиподинамии. Закрепит результат ежедневная утренняя зарядка, вечерняя йога или бассейн (трижды в неделю).

Правильное расположение локтей во время работы спасет тебя от еще одной неприятной компьютерной хвори – туннельного синдрома (защемление нерва, расположенного в запястье), который впоследствии может привести к возникновению артрита кистей рук. Его признаки – боль и слабость в запястье, онемение пальцев.

Профилактика проста: периодически вращай кистями, сжимай и разжимай пальцы рук.

Предотврати варикоз

Если ты являешься опытным бойцом офисного фронта, то наверняка у тебя уже имеются первые признаки проблем с венами ног – периодические отеки, боли, «покручивания» в мышцах или даже судороги. Это профессиональная болезнь не только курьеров, но и офисных работников, которые ходят крайне мало.

Сидя за работой, не клади ногу на ногу и надевай удобную обувь вместо каблуков, если не находишься на встрече.

Обычная лестница – наиболее доступный и эффективный «тренажер» против варикозного застоя крови.

Если в течение рабочего дня у тебя нет возможности «закинуть ноги на стол», сделай это дома сразу после работы и перед сном (на пять-десять минут). Результативные упражнения – это вращение ступнями, выпрямление ног, сжимание пальцев. Вечерний и утренний контрастный душ также повысит тонус вен.

Береги нервы

Офисный образ жизни влияет на нервную систему не меньше, чем на физическое состояние. К списку офисных «нервных» болезней относят профессиональное выгорание, синдром хронической усталости, бессонницу, депрессию.

Главной их причиной можно назвать единственную особенность современного человека – неумение отдыхать.

Бороться с этими недугами стоит еще до их появления: осваивай медитативные практики, повышай стрессоустойчивость, учись снимать напряжение, максимально расслабляться перед сном и оставлять работу за дверью офиса.

https://youtu.be/aVjpWnpcH0g

Система дыхания и иммунитет

«Погода» в рабочем кабинете – причина частых болезней и простуд офисных работников. Слишком сухой воздух, редкое проветривание, перепады температур, пассивное курение, работа кондиционера могут привести к хроническому бронхиту.

Здесь придется договариваться с коллегами, но главное твое оружие – это прогулки на свежем воздухе, которые должны стать регулярными в любую погоду. Обязательным также должен стать ежеквартальный курс витаминов, а также выходные за городом или хотя бы в ближайшем парке.

Существуют специальные профилактические спреи для носа, но, возможно, более эстетично будет иметь при себе флакончик с эфирным маслом эвкалипта или чайного дерева – это мощные антисептики, которые защитят тебя от вирусов.

Помни, что офисные болезни коварны, и никто не позаботится о твоем здоровье, кроме тебя. Работай, чтобы жить, а не наоборот – и тогда профессия будет приносить тебе радость и удовлетворение!

—
Автор —  Екатерина Максимова, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная
Копирование этой статьи запрещено!