| Допуская ошибки на занятиях фитнесом, можно навредить своему здоровью или отбить все желание к тренировкам. Важно уметь правильно подготовиться к упражнениям и грамотно вести себя по их окончании! Вот секреты, благодаря которым вам будет легче будет переносить трудности! Секрет №1 Растяжка в начале и конце занятий Предварительная растяжка перед упражнениями – последняя часть разминки – повышает эластичность мышц и сухожилий, готовя их к предстоящей нагрузке. Заключительные упражнения на растяжку (стретчинг) также обязательно присутствуют в любых фитнес-тренировках. Предлагаем вам ознакомится с основными составляющими таких популятных диет, как: диета по группам крови, кремлевская диета, вегетарианская диета, японская диета, диета 14 суперпродуктов. Говорим строго о фактах! Диета по группам крови По мнению автора диеты Питера Д’Адамо, группа крови человека определяет восприимчивость человека к той или иной пище. Основываясь на том, что группы крови появлялись постепенно при различных исторических приоритетах питания, Д’Адамо делит людей на 4 категории:
люди с первой группой крови легче усваивают мясную пищу,
обладатели второй группы — растительные продукты,
третьей — молочные,
а четвертой, «новые люди», — вообще не имеют ограничений в еде. Многие женщины способны выдерживать диеты в течение долгого времени. Почему же для вас разгрузочный день оказывается полным кошмаром? А сидя на диете, вы чувствуете постоянный голод? И вроде бы вы все делаете правильно: откусываете маленькие кусочки, медленно их жуете, пьете много воды и т.д., а голод все не проходит. Оказывается, это зависит и от некоторых неявных индивидуальных особенностей вашего организма. Эти особенности организма следует принимать в расчет при выборе диеты. 1. Насколько вы счастливы в интимной жизни? По мнению ученых, неудовлетворенная сексуальная жизнь приводит к пищевой зависимости, эмоциональному перееданию, одержимости по отношению к какому-либо продукту или нескольким продуктам (как правило, шоколаду, мороженому, чипсам). Это научно обоснованно: аппетит к еде и к сексу управляется одним и тем же органом – гипоталамусом – и регулируется одним и тем же гормоном, называемым нейропептид У. Часто удовлетворение одного чувства ведет к удовлетворению второго, и наоборот. Традиционная французская диета отличается своей простотой, в ней нет той изысканности, какую пропагандируют французские рестораны. Французы, как и другие нации, также склонны к полноте, но происходит это потому, что они отказываются от традиционного питания в угоду меняющемуся ритму жизни, рекламе и т.п. Что же отличает традиционную французскую систему питания? 1. Свежесть. В диете много свежих продуктов, много свежих высококачественных овощей, фруктов, трав и специй, которые делают блюда вкусными, не добавляя лишних калорий.
Фитнес-мяч сейчас – обязательный атрибут любого фитнес-центра. Но зачем платить лишние деньги и ходить тренироваться на фитболе в дорогущий клуб, когда то же самое можно сделать и дома? Лично я уже давно обзавелась красивым фитнес-мячом, который в свободное от тренировок время выполняет функцию компьютерного кресла
Кроме того, на нем удобно укачивать ребенка и много чего еще удобно делать. Пока же поговорим о тех простейших упражнениях, которые помогут сделать пресс крепким и подтянутым. Это – всеми нами любимые «качания пресса», или скручивания. Простое скручивание на фитнес-мяче Упражнение эффективно развивает верхнюю часть брюшного пресса. Действительно, если чего-то очень хочешь, то успех не за горами. Так и с похудением. Перед вами – история успеха, точнее, история обретения стройной фигуры! Итак, читаем… —–
Девушки, женщины, молодые люди – похудеть элементарно! Не надо каких-либо мучений. Милые читатели, помните, если вы не можете похудеть – дело не в вашей силе воли, а в неправильном подборе диеты и т.д. Не хочется загружать, вас милые читатели долгой историяй. Скажу, что весила 75 при росте 172, не так уж много, но, поверьте, мешало это ужасно. Никакой нормальной личной жизни, и так далее..Сейчас вешу 64 и думаю еще похудеть. Зачем нам танец живота? Даже сами инструктора по танцу живота говорят о том, что с помощью него нельзя похудеть! Танец живота учит скорее расслабляться, чем напрягаться, а как можно, расслабившись, сбросить вес? «Я стала замечать, что, несмотря на регулярное преподавание танца живота и частые выступления, прежний тонус мышц понизился. Теперь, чтобы поддерживать себя в форме, я занимаюсь в тренажерном зале, хожу на массаж или попросту качаю дома пресс». (выдержка из книги Инны Михедовой «Танец живота») Вы только что сделали вывод, что танец живота Вам не нужен? А зря! «как отказаться от обжорства? у меня как нервоз, так обязательно надо его заесть, а нервоз часто – вот и худей после этого. Я осознаю, что ем много и часто, но не могу остановиться. Анюта» Если Вы своими силами не можете заставить себя не есть все, что попало, предпримите вот что: наполните холодильник только полезными, малокалорийными продуктами! Только ими! Для этого перед походом в магазин плотно покушайте и почитайте хорошую книгу о правильном питании для фигуры, например, эту: Как Приручить Свой Аппетит И Похудеть Без Таблеток И Пытки Голодом? Если же все предпринятые попытки обуздать аппетит не помогают, остается одно: пойти к опытному психологу. Психолог – не психиатр, он – ВАШ ДРУГ! «Здравствуйте! Зовут меня Надя, мне 26 лет, сейчас нахожусь на 27 неделе беременности. Набрала уже 12 кг, но я сейчас не об этом. До беременности я практически постоянно сидела на белковой диете (это уже было образом жизни я не ела крупы, макароны, мучное, картошку, сахар) и занималась Бодифлексом (Дыхательная гимнастика).
Каждый день утром, как проснулась на голодный желудок бодифлекс 30 минут, и заряд бодрости на весь день! За 1 час занятий бодифлексом сжигается 3.500 = калорий, но не рекомендуют заниматься более 30 минут, т.к. может наступить кислородное голодание.
Занятия очень простые, и их может выполнять даже совсем неподготовленный человек. Я занималась по диску, книгу не читала. Не могу заниматься по книжке, скучно!» Книги или видео? Как эффективнее заниматься: по книге или по видео?
Лучше всего использовать оба способа. Из книги можно взять максимум теории, а видео, как говорилось выше, наглядно демонстрирует то, на что в книге уходит тысяча слов. Лично я занимаюсь по книгам, потому, что: 1. На видео помещается лишь малая толика того, что есть в книге.
2. Не зная теории, ты не понимаешь принцип действия того или иного упражнения и стремишься сделать его более простым – а этоу меньшает его эффективность. Здравствуйте, Ольга! Подписалась на вашу рассылку, очень интересно, спасибо
Очень хочется задать вам вопрос, хотя мой случай не критичный
Перед отпуском хочу сбросить пару килограммов (жирок отложился на талии, увы), но не знаю как… Может, попробовать антицеллюлитный массаж?
Чтобы вам были понятны мои трудности с выбором способа борьбы с лишним жиром, расскажу о себе: рост – 164, вес – 47 кг, занимаюсь фитнесом 1-2 раза в неделю, в пищу не употребляю сахар и все сладкое, мучные продукты, жареное, острое, соленое и др. Короче, питаюсь правильно. Иногда разрешаю себе горький шоколад и сухое вино.
Вот и не знаю, в чем еще себя ограничить, чтобы к отпуску немного «подсушить» фигуру…
Посоветуйте
Думаю, и всем подписчикам буде интересно
Вот совсем забыла добавить: мне 31 год (детей нет) и, наверное, эти жировые отложения уже невозможно «изгнать» обычными способами. Слышала, есть какие-то специальные протеиновые коктейли для спортсменов. Что вы о них скажете?
Наталья Секрет. —— Наталья, проблема не нова. Множество женщин, даже не имея лишнего веса, носят солидный жирок на талии. Увы, от него довольно сложно избавиться, даже до 25 лет! Красивая и успешная рекомендует: | |
Комментарии