Вот только не надо так скептически смотреть! Гири – еще не значит, что вы будете кидать их вверх по 100 кг каждую 😀 Вы же не красавец усач в обтягивающем трико 😀
Гири – это такие же утяжелители, как гантели, только со смещенным центром тяжести. Этот самый центр тяжести дает немного другую нагрузку на мышцы, нежели гантели. Следовательно, мышцы работают по-другому.
Ну что? Готовы попробовать? Тогда берем гири, а упражнения подскажет женский сайт «Красивая и Успешная»!
Упражнения с гирями: что надо знать?
Гири в последнее время набирают популярность. Разрабатываются новые виды упражнений с использованием гирь.
Последние исследования показали, что за 20 минут занятий с гирями можно сжечь 300 калорий — и это только сначала! Когда вы сформируете мышечную массу, процесс сжигания калорий станет быстрее на 50% .
В чем же прелесть тренировки с гирями? А в том, что мышцы работают по-другому. Ведь вес распределяется иначе, а значит, тренировка с гирями — это своего рода стресс для мышц. В результате они, мышцы, работают с большей отдачей, а следовательно, и эффективность тренировки повышается.
Какие гири выбрать? Небольшие. Гири должны быть где-то по 4 – 6 килограммов.
Упражнения с гирями
Хотелось бы сразу отметить, что предложенные упражнения можно выполнять и с гантелями – да, эффект вы получите немного другой, но все равно он будет. Тем более, что всегда интересно внести разнообразие в тренировку.
Упражнения внутри каждого сета надо выполнять без остановок. Делаете все упражнения по 1 сету. Затем даете себе 2 минуту передышки, и снова делаете комплекс от начала до конца.
Упражнение 1. Встаньте прямо, возьмите гирю обеими руками. Сделайте вдох и отпустите левую руку. Правую же заведите за спину, перехватите левой рукой гирю и вынесите ее перед собой. И обхватите правой рукой. Это 1.
Сделайте 10 раз в одну сторону и 10 раз в другую. Следите за тем, чтобы корпус не раскачивался.
Упражнение 2. Возьмите гирю в правую руку, слегка согните колени и наклоните корпус так, чтобы он был практически параллелен полу, гиря, не должна касаться пола. На вдохе согните локоть и подтяните гирю к груди. Локоть должен идти вдоль тела, а не в сторону. Это 1 повтор. Сделайте 10 – 12 раз. И поменяйте руки.
Упражнение 3. Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч. Гиря стоит на полу между стоп. Присядьте и возьмите гирю. Следите за тем, чтобы спина была прямая. Приседая, не отрывайте стопы от пола. Затем медленно поставьте гирю на пол. И встаньте. Повторите еще 10 – 12 раз.
Упражнение 4. Ноги на ширине бедер, колени согнуты под углом 45 градусов, спина прямая, грудь приподнята. Возьмите гирю в правую руку перед собой. Затем через низ перехватите е левой рукой и вынесите вперед, а правую заведите назад и снова через низ перехватите гирю. Сделайте 10 раз. Делайте упражнение медленно и плавно.
Упражнение 5. Лягте на пол, ноги руки прямые, в правую руку возьмите гирю и поднимите ее так, чтобы она была перпендикулярна полу. Согните ваше левое колено, и поднимите корпус. Рука при этом все время прямая. Затем медленно лягте. Повторите по 5 раз для каждой руки.
Упражнение 6. Возьмите в руки гирю. Ноги поставьте чуть шире плеч. Приседайте до тех пор, пока ваши бедра не будут параллельны полу, стопы все время прижаты к полу. Если вы не можете присесть глубоко, не отрывая пяток, тогда приседайте до тех пор пока сможете удерживать ноги на земле. На вдохе поднимите гирю до уровня плеч и выпрямите ноги. Когда будете опускать руки приседайте.
Упражнение 7. Возьмите в руки гирю. Согните локти, так чтобы гиря была параллельно груди. На вдохе присядьте, держите спину прямой. Руки не разгибаем, не поднимаем, а держим в одной позиции. Сделаем 15 приседаний. Кстати, таким вот образом можно сделать и боковые приседания, и выпады и т.п.
А если у вас пока нет гирь, знайте, что выполнять эти упражнения можно как с отягощением, так и без него. В любом случае эффект будет. Весь вопрос — во времени и в приложенных вами усилиях. Дерзайте!
——
Автор – Sweety, женский сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная
Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение,
однако активная, не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА!
Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права.
Обалдеть, женщины не только в горящую избу, но еще и гири тягают… Реально, скоро усы отрастим 🙂
Вот уж точно не для меня!!!!
а я вот сколько не опробовала видов фитнеса, мне больше всего подошел пауерлифтинг(это когда не только гири но и гантели и штанги тягаешь) зато результат на тело)) хоть по моей инструктурши никогда бы не сказал что оан мастер спорта, стройная красивая барышня а не куча мышц)
нравятся упражнения с гирей. оч эффективно на самом деле.
можно всему возмущаться или удивляться, но пока сама на себе не опробуешь — не поймешь. хотя опять же: каждому свое. я, например, терпеть не могу бег и прыжки или тот же велотренажер.